trening klatka biceps

[...] barków "sztrugsy" 3s. 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s. 4.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s. 5.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s. 6.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s. + trening na wyskok

Wywal ćwiczenia izolowane i daj trening na 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - [...]

[...] u mnie wygląda , w zależności od okresu, inaczej ćwiczę w trakcie przygotowań do zawodów a jeszcze inaczej budując masę mięśniową.Teraz np. ćwiczę biceps/triceps na jednym treningu ale często ćwiczyłem te partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening [...]

Zacznę od tego, że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - [...]

Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]

[...] tej pory udało mi się nie odpuszczać a teraz dam się pokonać byle osłabieniu po chorobie? Zadzwoniłem do kumpla i o 12 byłem już na siłce. Zrobiłem niewielkie modyfikacje w treningu aby ułatwić sobie życie, ale jest to na razie faza eksperymentów. Puki co podłączyłem do klatki biceps a nogi połączę z barkami albo tricepsem. Musze to jeszcze [...]

witam coś o mnie wiek 22 staz 2,5 waga 84kg od września chce zacząć trening z priorytetem na klatkę, ponieważ odstaje od reszty. myslałem nad trenowaniem jej 2x week, nigdy jeszcze tak nie cwiczylem. Mam problem z ułożeniem planu, czas na trening mam od pn-pt, w soboty w sumie też ale to nie zawsze,czasami w soboty siłka zamknięta jest a nie [...]

shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA [...]

Trening po kolejnych poprawkach : A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie [...]

Można by się pokusić rzeczywiście o trening full body dla Ciebie jeśli znasz technikę wykonania podstawowych ćwiczeń , w tym początkowym okresie aby zrzucić troszkę nadwagi wydaje się być dobrym wyjściem. Z podciąganiem na drążku możesz mieć problemy bo Twoja waga może Ci sprawiać problem ale to kwestia czasu aż wzmocnisz mięśnie na tyle aby [...]

[...] kurczaka - zapomniałem tłuszczy wrzucić **. Trec Booster Truskawka - coś na słodko 04. 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka **. Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - przed treningiem **. 50g Gainer + Hi-Tec Amino Anabol 10 kaps. - zaraz po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. 200g polędwicy wieprzowej + 20g oliwy z oliwek [...]

[...] glowy 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s 2.Modlitewnik 4s Pią:Nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze sztangą 4s 4.Uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu 4s Jak coś masz mój dawny trening:] ,możesz przerobić i pobawić się trochę:]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

Źle nie jest lecz musiałem zmiejszyć ciężar, trening był odczuwalny na drugi dzień (lekkie zakwasy).. A ty co sądzisz o planie ? Jakieś porady..? Plan po poprawkach Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p (pompki są dobrym [...]

MC i siad TYLNI w jednym dniu odpadaja. Generalnie dobry plan, delikatne zmiany, ktore usprawnia trening. zestaw A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy WIOSLO SZTANGA 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 3s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B plecy martwy 4s nogi przysiad [...]

[...] lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi jakies 11 cwiczen,czyli okolo 60 min trening:D drugi trening w tygodniu moglbys wykonywac podobnie.. nogi-wyciskanie na maszynie klata-wyciskanie skos w gore,rozpietki<2x15> barki-unoszenie hantli [...]

[...] 10 90 x 8 95 x 8 Next tydzień: 82,5 x 10 87,5 x 10 92,5 x 8 97 x 8 Tak, może tak wyglądać. ZAstanawiałem sie nad zastosowaniem również stałego cięzaru i progresji w treningu bo obawiam sie ze dokladac z treningu na trening 2,5 na sztange bedzie ciezko. Tu już gorzej. Na początku cyklu celowo zaniz ciezary tak, by w kolejnych kilku [...]

To jak polecasz robić, nóg i tak nie miałem w planach robić ;), tylko dopisałem żeby nie bylo nie potrzebnych komentarzy...? Chce w końcu przgotować porządny trening...wcześniej miałem taki : super serie 1 dzień - klatka-plecy 2 dzień - barki, biceps-triceps 3 dzień - klatka-plecy 4 dzień - barki, biceps-triceps Co teraz robić żeby szła ta masa i [...]

[...] wynik i tak samo mocno go zapilem Dzis w nocy nie spalem z tego powodu ,a od 6 rano uczylem sie na dzisiejsze laborki. Dlatego jak udalo mi sie wykonac dzisiejszy trening to tylko ten z gory wie Klatka idzie strasznie opornie i niestety znowu od 2 tygodni ten yebany bol pod pacha od piersiowego ... Dlatego bede robil klatke bardzo [...]

[...] 3.Wspięcia na palce w staniu 4x25 Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) 12-10-8 4.Szrugsy 4x15 Brzuch: Pon &#8211; Śr &#8211; Wt Brzuszki, Podciągnięcia kolan w zwisie, Unoszenie kolan w leżeniu, skłony bocznie Co trening inaczej